非常时期，跟着旅服老师来练“功”喽

非常时期，跟我来练“功”喽

面对仍旧严峻的形势

作为无法为医药领域做出体力贡献

但仍不想给社会添麻烦的普通群众们

我们能做到的只有

呆，在，家，中；减，少，出，行！

所谓家有多大，舞台就有多大

在熟悉的舞台上

是否深刻践行“病毒动我不动，国家说动才动”？

不出门的日子都把孩子逼成啥样了

这是正常人能干出来的事儿？

肥胖→免疫力下降→易感染病毒

无聊→情绪低落→免疫力下降→易感染病毒

恶性趋势怎能容忍！！

舞蹈基本功（家庭版）get起来

一、 腿的柔韧性

三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿100腿以上。

二、腰部力量练习腹背肌

仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

三、腿部力量和手臂力量不够，怎么练?

1、腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿;蛙跳，蹲跳起。

2、手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等。

下附一些基本功训练的示范图方便各位宝贝们练习，如果在训练中遇到什么困惑，一定要及时的和老师联系哦艾特他（@）别偷懒哦