全体西餐学子：
近日，教育部部长怀进鹏在全国两会上强调，要把“健康第一”的理念转化为行动，让学生身上有汗、眼里有光。这不仅是对教育工作的要求，更是对每一位青年学子的殷切期盼。
为积极响应这一号召，贯彻落实山东省教育厅2026年学生体质健康测试抽查复核工作要求，严格执行《山东城市服务职业学院学生体质健康测试管理办法（试行）》，切实提升我院学生体质健康素质，培养常态化运动习惯，学院决定自3月13日起，全面启动体质健康促进月系列活动。
一、良好体质：立业之基，成才之要
对于西餐学子而言，强健的体魄绝非可有可无的“选修课”，而是贯穿职业生涯的“必修课”。
西餐专业的学习与未来的职业发展，对体能有着天然的高要求：后厨的高强度节奏、数小时的站立操作、精细动作的稳定控制、敏锐味觉的持续保持……每一项都离不开良好体能的支撑。没有过硬的身体素质，再精湛的技艺也难以持久发挥。
更重要的是，体育锻炼的价值远不止于“四肢”。它能释放压力、调节情绪，让心理更有韧性；能锤炼意志、培养毅力，让品格更加坚韧；能改善睡眠、提升效率，让学习事半功倍。一个坚持运动的人，身上有汗，眼里有光，心中有火。
根据《山东城市服务职业学院学生体质健康测试管理办法（试行）》（鲁城院〔2024〕119号）明确规定：学生毕业时体质测试综合评分低于50分，将延期毕业。体测成绩同时与评优评奖直接挂钩。这不仅是制度的刚性要求，更是对每一位学子未来负责的柔性关怀。
二、科学运动：让汗水流得值，让安全记心间
动起来是前提，科学安全是关键。在积极参与锻炼的同时，请全体同学务必牢记以下安全建议：
1.装备与准备
（1）必须穿着舒适的运动服、运动鞋，严禁穿拖鞋、牛仔裤等不适宜运动的衣物。
（2）训练前务必进行5-10分钟热身（慢跑+动态拉伸），唤醒肌肉关节，预防运动损伤。
（3）携带充足饮用水，遵循“少量多次”原则及时补水。
2.过程与应对
（1）根据自身体能量力而行，循序渐进，切忌盲目攀比、突然剧烈运动。
（2）训练中严格服从指导教师安排，规范完成动作要求。
（3）如出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适，必须第一时间告知指导教师并停止训练。健康第一，安全至上，切不可硬撑。
3.请假与考勤
（1）集训班学生无特殊原因不得迟到、早退、缺勤。
（2）确需请假者，须按平时上课标准提前向辅导员履行手续，并同步报备集训指导教师。
三、学院活动具体安排
活动周期：2026年3月13日—4月29日（与学校“体质健康促进月”同步）
活动地点：校田径场
参与对象：西餐学院全体在校学生（24级、25级）
（一）体质提升集训班专项安排
针对2025年体测赋分较低的学生，学校特设2个集训班，由学校基础教学部指派专业体育教师带队指导。
训练时间：每周二、周四、周日17:30-18:30
指导教师：
西餐学院1班 - 徐峰
西餐学院2班 – 郑伟
训练内容：围绕体测核心指标（心肺功能、肌肉力量、柔韧性）开展系统性专项训练，严格按照《学生每周锻炼计划》执行（见附件）。
25级大一集训学生特殊安排：考虑到训练结束时间与晚自习衔接，25级集训学生晚自习第一节课不做统一要求，需于19:50前到达教室参加第二节晚自习。
（二）非集训班学生自主训练要求
未纳入集训班的全体学生，以班级为单位开展自主训练：
训练频次：每周不少于3次，每次≥30分钟，每周跑量不低于5公里
训练内容：参照《学生每周锻炼计划》，围绕体测必测项目开展针对性训练
学生每周锻炼计划
第一次
1.热身跑：800 米；
2.准备活动：扩胸运动、振臂运动、弓步压腿、侧压腿，每个运动 4*8 拍；
3.专项练习：开合跳 20 个*3 组，原地高抬腿30个*3 组，原地蹲起 15 个*3 组；
4.60 米冲刺跑*2 组；
5.拉伸、放松；
第二次
1.热身跑：800 米。
2.准备活动：扩胸运动、振臂运动、弓步压腿、侧压腿，每个运动 4*8 拍。
3.专项练习：原地高抬腿 30 个*3 组，单人坐位拉伸，双人坐位动态拉伸 4*8 拍*3 组，静态拉伸 1 分钟*3 组。
4.800 米慢跑。
5.拉伸、放松。
第三次
1.热身跑：800 米。
2.准备活动：扩胸运动、振臂运动、弓步压腿、侧压腿，每个运动 4*8 拍。
3.专项练习：开合跳 20 个*3 组，蛙跳 8 个*4 组，原地高抬腿20 个接 20 米冲刺跑*3 组，双人坐位动态拉伸 4*8 拍*3 组，静态拉伸 1 分钟*3 组。
4.800 米慢跑。
5.拉伸、放松。
训练指导老师：
郗连营、郭圣玉（联系电话：15684192591）
（三）工作要求
考勤管理：集训班由指导教师记录，班级自主训练由班长记录，每周五17:00前上报
安全保障：指导教师及辅导员全程做好现场安全管理
场地规范：爱护器材，保持整洁，展现西餐学子良好风貌
全员参与：高度重视体测工作，杜绝敷衍应付、无故缺席
同学们，青春不该只有指尖的滑动、屏幕的闪烁，更该有操场上奔跑的身影、阳光下挥洒的汗水。让我们从现在做起，把“健康第一”装进心里，把科学运动付诸行动，用强健的体魄和阳光的心态，迎接未来的每一次挑战！
身上有汗，眼里有光，健康第一，西餐先行！
